Fitness og alkohol
AF: Bjarke Petersen
Bør man kvitte øllen når det trænger mest? Dette spørgsmål stiller mange sig selv, når man sidder ude i den dejlige sommersol eller ved jule-frokosten, men hvordan er det nu lige med træning og alkohol?
”Det feder først i morgen” – alkohol og kalorier
Det kræver ikke at man er den store professor for at vide, at alkohol ikke er sundt for din krop. Det er dog slet ikke så kompliceret, hvad der egentlig foregår når du slår dig løs til f.eks. elevfesten. Der bliver drukket alkohol i store mængder, og til langt ud på natten. Når man så har fået nok og tager det første morgentog hjem, ville man jo mene, at det har været en succesfuld aften, -dog har din krop ikke haft det ligeså sjovt. Uden at du måske tænker over det, så har du indtaget en masse kalorier. 1g alkohol indeholder 7 kcal hvilket er næsten ligeså højt som 1g fedt på 9 kcal. Det er betydeligt højere end 1g protein eller kulhydrat, som begge ligger på 4 kcal pr. gram. Man kan altså med sikkerhed sige, at man har givet kroppen noget af en op-gave efter en stor dosis af alkohol.
Et godt eksempel kan være, at når man har drukket tre juleøl, så ligger indtaget på omkring 600 kcal. Det svarer til 60 minutters intens cykling eller en løbetur på 10-12 km.
Men har man fået sig selv afsted efter sit fysiske nederlag i byen, hvordan påvirker dette så din træning? Først og fremmest nedsættes produktionen af muskelvækst-hormonet testosteron i op til 24 timer, hvilket medfører længere restitutionstid og mindre muskel-vækst. I øvrigt bliver der produceret mere af hormonet kortisol, som også kaldes ”stresshormonet” - ikke ligefrem positive effekter.
Bliv-i-sengen-dag
Nu er skaden sket, og det er igen blevet en ny dag. Men orker man nu også lige at gå ned og give den gas med spindingsholdet?
Det ikke kun kalorierne og promillen, der er skadelig for din træning. Mange kan sikkert relatere til at vågne op dagen efter, hvor motivationen syntes at være fuldstændig forsvundet i gårsdagens glæde. Et par enkelte genstande over et spil kort påvirker måske ikke træningsrutinen så meget, men mange byture indenfor en kortere tidsperiode kan fratage alt det fornøjelige ved vintertræningen og ødelægge det, som man over længere tid har fået bygget op.
Kvit sprutten?
Der er nok ikke mange, der ville misse sin chance for at have heldet med sig ved fakkelfesten og opleve en pejle på egen krop, men ved sådan en pejle hører der tiest en promille bag. Der findes dog nogle små råd til hvordan du kan undgå, eller i det mindste formindske skaderne. Først og fremmest er det en god idé at holde dit indtag af alkohol på et ordentligt niveau - alt med måde. Hertil er et godt og særdeles let alternativ en drink kun bestående af danskvand, vodka & citron, hvor citronen er med til at neutralisere smagen. Dette gør også, at drinken er forfriskende, uden de overflødige kalorier, som blandt andet findes i de sukkerholdige cidere. Et andet godt råd er at drikke masser af vand, det er med til at holde din væskebalance vedlige, da alkohol også er dehydrerende. Til sidst er det en god idé at tage hjem, inden solen står op - kroppen har brug for søvn og hvile efter en lang aften på dansegulvet.
Bør man kvitte øllen når det trænger mest? Dette spørgsmål stiller mange sig selv, når man sidder ude i den dejlige sommersol eller ved jule-frokosten, men hvordan er det nu lige med træning og alkohol?
”Det feder først i morgen” – alkohol og kalorier
Det kræver ikke at man er den store professor for at vide, at alkohol ikke er sundt for din krop. Det er dog slet ikke så kompliceret, hvad der egentlig foregår når du slår dig løs til f.eks. elevfesten. Der bliver drukket alkohol i store mængder, og til langt ud på natten. Når man så har fået nok og tager det første morgentog hjem, ville man jo mene, at det har været en succesfuld aften, -dog har din krop ikke haft det ligeså sjovt. Uden at du måske tænker over det, så har du indtaget en masse kalorier. 1g alkohol indeholder 7 kcal hvilket er næsten ligeså højt som 1g fedt på 9 kcal. Det er betydeligt højere end 1g protein eller kulhydrat, som begge ligger på 4 kcal pr. gram. Man kan altså med sikkerhed sige, at man har givet kroppen noget af en op-gave efter en stor dosis af alkohol.
Et godt eksempel kan være, at når man har drukket tre juleøl, så ligger indtaget på omkring 600 kcal. Det svarer til 60 minutters intens cykling eller en løbetur på 10-12 km.
Men har man fået sig selv afsted efter sit fysiske nederlag i byen, hvordan påvirker dette så din træning? Først og fremmest nedsættes produktionen af muskelvækst-hormonet testosteron i op til 24 timer, hvilket medfører længere restitutionstid og mindre muskel-vækst. I øvrigt bliver der produceret mere af hormonet kortisol, som også kaldes ”stresshormonet” - ikke ligefrem positive effekter.
Bliv-i-sengen-dag
Nu er skaden sket, og det er igen blevet en ny dag. Men orker man nu også lige at gå ned og give den gas med spindingsholdet?
Det ikke kun kalorierne og promillen, der er skadelig for din træning. Mange kan sikkert relatere til at vågne op dagen efter, hvor motivationen syntes at være fuldstændig forsvundet i gårsdagens glæde. Et par enkelte genstande over et spil kort påvirker måske ikke træningsrutinen så meget, men mange byture indenfor en kortere tidsperiode kan fratage alt det fornøjelige ved vintertræningen og ødelægge det, som man over længere tid har fået bygget op.
Kvit sprutten?
Der er nok ikke mange, der ville misse sin chance for at have heldet med sig ved fakkelfesten og opleve en pejle på egen krop, men ved sådan en pejle hører der tiest en promille bag. Der findes dog nogle små råd til hvordan du kan undgå, eller i det mindste formindske skaderne. Først og fremmest er det en god idé at holde dit indtag af alkohol på et ordentligt niveau - alt med måde. Hertil er et godt og særdeles let alternativ en drink kun bestående af danskvand, vodka & citron, hvor citronen er med til at neutralisere smagen. Dette gør også, at drinken er forfriskende, uden de overflødige kalorier, som blandt andet findes i de sukkerholdige cidere. Et andet godt råd er at drikke masser af vand, det er med til at holde din væskebalance vedlige, da alkohol også er dehydrerende. Til sidst er det en god idé at tage hjem, inden solen står op - kroppen har brug for søvn og hvile efter en lang aften på dansegulvet.